Não é nenhuma novidade que consumir refrigerante não traz qualquer benefício à saúde. Ao contrário: sem valor nutricional, a bebida contém uma série de substâncias químicas e, se for ingerida em excesso, pode tornar-se cancerígena. Além disso, para quem treina – não importa se você é atleta amador ou profissional – ela atrapalha o desempenho e também os resultados.
A nutricionista Juliana Vieira, da unidade de Cardiologia do Exercício do Hospital Sírio-Libanês, aponta os cinco principais prejuízos do refrigerante para esportistas. Confira:
1 – Causa alterações na composição corporal
“Os refrigerantes são tradicionalmente ricos em açúcar, ou seja, também ricos em calorias. Esportistas tendem a achar que pelo aumento do gasto energético podem consumir qualquer alimento, mesmo os mais açucarados. Sem a estratégia alimentar e o balanço calórico adequado, o consumo regular pode contribuir para o ganho de peso indesejado, afetar a composição corporal e, assim, o desempenho esportivo”, pontua.
2 – Atrapalha a hidratação
Os refrigerantes de sabor cola contém cafeína, que exerce o efeito diurético e agrava os processos de desidratação. “Para esportistas, a quantidade de cafeína deve ser planejada. Além disso, a hidratação adequada é fundamental para o desempenho e recuperação”, alerta Juliana.
3 – Afeta a saúde óssea
O ácido fosfórico é mais um aditivo químico presente no refrigerante. “Ele pode interferir na absorção e utilização do cálcio pelos ossos, o que prejudica sua formação. Esportistas estão em constante construção e reparos osteomusculares devido ao treinamento e ao impacto do exercício. Consumir produtos que podem atrapalhar esses processos pode também interferir na recuperação”, orienta a nutricionista.
4 – Enfraquece a imunidade
Quem consome mais refrigerante tem geralmente o hábito de consumir menos as bebidas com densidade nutricional adequada por realizar substituições. Por isso, após uma sessão de treino, quem tem o hábito de consumir refrigerante pode preferir consumi-lo em vez de água ou suco natural, por exemplo.
“Isso faz com que se consuma menor quantidade de vitaminas e minerais, como magnésio e cálcio. Porém, atingir as quantidades totais de micronutrientes é fundamental para fortalecer e restabelecer a imunidade”, adverte a especialista.
5 – Gera problemas aos processos digestivos
“Os refrigerantes além de gaseificados, geralmente, apresentam grandes níveis de açúcares, edulcorantes, conservantes e corantes. Essa composição pode interferir em secreções hormonais e enzimáticas do trato gastrointestinal, o que predispõe a chance de sintomas indesejados, como eructações, flatulência (gases), sensação de estufamento, inchaço e até dores abdominais”, explica Juliana.
Segundo ela, além de piorar a qualidade de vida e prejudicar a absorção dos nutrientes, esses sintomas podem fazer com que o esportista precise interromper uma sessão de treinamento por desconforto.
